Upgrade your Life
Finde zu deinem
inneren Selbst
Verändere dein Leben, erlebe die Transformation und
erhebe es auf das nächste Level!



Über uns
Wir begleiten dich
auf dem Weg zur Balance
,,Christiane und Katha teilen die Schönheit und Energie ihres spanischen Lebensorts, um Menschen auf ihrem Weg der TRANSFORMATION zu unterstützen. Durch ihre eigenen Erfahrungen mit SELBSTENTDECKUNG und persönlicher Entwicklung motiviert, bieten du wirksame Werkzeuge für PERSÖNLICHES WACHSTUM an. Mit LEIDENSCHAFT und ENGAGEMENT begleiten du andere auf der REISE zur Erfüllung und SELBSTVERWIRKLICHUNG.,,

Willkommen bei
“Upgrade your Life”
Wir bieten eine Vielzahl ganzheitlicher Programme an,
die darauf abzielen, dein Leben in mehreren Schlüsselbereichen zu verbessern
Stressabbau und Entspannung
Techniken zur Stressbewältigung und zur Wiederherstellung innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
Verbesserung des Schlafs
Strategien und Rituale zur Verbesserung der Schlafqualität und für einen erholten Start in den Tag

Bessere mentale Gesundheit und gesunde Beziehungen
Überwindung von limitierenden Mustern und Entwicklung positiver Gewohnheiten und Beziehungen
Stärkung des physischen Körpers und Immunsystems
Programme zur Stärkung des Körpers und zur Unterstützung des Immunsystems für ein gesundes und aktives Leben

Körperdetox und gesunde Ernährung
Gezielte Entgiftung und ausgewogene Ernährung zur Steigerung der Vitalität
Persönliches Wachstum und Entwicklung
Maßgeschneiderte Programme zur persönlichen Weiterentwicklung und Selbstverwirklichung
Die drei Säulen von “Upgrade your life”

Spiritueller Aspekt
Wir laden dich ein, deinen Lebenssinn zu erforschen und dich mit deinen persönlichen Werten zu verbinden. Mit energetischen Techniken, Meditation, Achtsamkeit, Dankbarkeitspraxis, energetischer Reinigung und Feng Shui unterstützen wir dich auf deinem Weg zu innerem Frieden und Erfüllung.

Mentale Ebene
Wir arbeiten gemeinsam daran, negative Denkmuster zu transformieren und Blockaden, Phobien und Ängste zu lösen. Wir unterstützen dich bei der Stressbewältigung und fördern deine positive mentale Gesundheit mit praktischen Werkzeugen zur emotionalen Resilienz und einer positiveren Lebenseinstellung.

Physische Ebene
Durch Bewegung, Körperhaltungen und Atemtechniken verbessern wir deine Flexibilität, stärken deine Muskeln und bauen Stress ab. Wir bieten dir Richtlinien für bewusste Ernährung, Programme für Phytotherapie und Diätetik sowie gesunde Lebensgewohnheiten, damit du dich jeden Tag besser fühlst.
“Das Leben ist wie Fahrrad fahren. Um das Gleichgewicht zu halten, musst du in Bewegung bleiben.” – Albert Einstein
Unser Programmangebot für dich
Entgiftungs- und bewusste Ernährungs-Retreat
Dieses Programm für Entgiftung und bewusste Ernährung fördert nachhaltigen und gesunden Gewichtsverlust durch einen Stoffwechsel-Reset und einfache, effektive Lebensstiländerungen in einer entspannten Umgebung. Mit einem ganzheitlichen Ansatz zur Reinigung von Körper und Geist führt es zu einer signifikanten Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Dieses sanfte, aber kraftvolle Retreat-Programm steigert den Stoffwechsel, reinigt den Körper, beruhigt und stärkt den Geist durch eine Kombination aus sanfter und therapeutischer Bewegung, köstlichen heilenden alkalischen Bio-Lebensmitteln, natürlicher Ergänzung und Wellness-Workshops, die darauf ausgelegt sind, Gesundheit und Vitalität wiederherzustellen.
Liebe dich selbst: Ein Retreat für persönliche Entfaltung, Heilung und Selbstakzeptanz
“Willkommen beim Retreat ‘Liebe dich selbst: Ein Retreat für persönliche Entfaltung, Heilung und Selbstakzeptanz’. Dieses einladende Programm lädt dich ein, die transformative Kraft der Selbstliebe zu entdecken. Tauche ein in eine Reise der inneren Heilung und persönlichen Entwicklung, die durch Achtsamkeit, Meditation und inspirierende Workshops geleitet wird. Unser Ziel ist es, deine innere Balance wiederherzustellen und dein Selbstwertgefühl zu stärken, damit du in Harmonie mit dir selbst leben kannst.
Jeden Tag beginnen wir mit Meditationen und Achtsamkeitsübungen, die dazu beitragen, inneren Frieden und Selbstbewusstsein zu fördern.
Erholung und Balance Ihr Weg aus Burnout und Stress
Unser Retreat ist ein Zufluchtsort für jene, die unter den Lasten des modernen Lebens leiden – sei es durch Burnout, anhaltenden Stress oder unruhige Nächte. Inmitten einer ruhigen und unterstützenden Umgebung bieten wir Ihnen die Möglichkeit, wieder zu innerer Ruhe zu finden und einen Weg zu gesunden Schlafgewohnheiten zu entdecken.
Hier bei uns geht es nicht nur darum, vorübergehende Erleichterung zu finden, sondern um nachhaltige Veränderung und die Wiederherstellung Ihrer inneren Balance. Durch gezielte Aktivitäten und einfühlsame Workshops begleiten wir du auf Ihrem Weg zu einem harmonischeren Leben. Yoga und Meditation bieten Ihnen Werkzeuge zur Entspannung und zur Förderung innerer Ruhe.
Retreat zur Heilung und Erneuerung nach einer Krankheit
Unser Transformationsprogramm wurde entwickelt, um ein Reset und eine totale Transformation im Leben von Menschen zu bieten, die eine lange Krankheit durchgemacht haben, wie Patienten in Krebsremission, Überlebende und deren Familien. Das Ziel ist es, ihre Lebensqualität zu verbessern, körperliche Stärke zurückzugewinnen, Müdigkeit zu reduzieren und die Energieniveaus zu steigern. Außerdem möchten wir gesunde Ernährungsgewohnheiten etablieren, das Immunsystem stärken und die Resilienz sowie die emotionale Gesundheit fördern.
Dieses Retreat-Programm bietet eine sichere und unterstützende Umgebung, in der wir aus einer ganzheitlichen Perspektive arbeiten, die den Menschen als Ganzes erkennt:
Retreat zur Heilung und Erneuerung nach einer Krankheit
Unser Transformationsprogramm wurde entwickelt, um ein Reset und eine totale Transformation im Leben von Menschen zu bieten, die eine lange Krankheit durchgemacht haben, wie Patienten in Krebsremission, Überlebende und deren Familien. Das Ziel ist es, ihre Lebensqualität zu verbessern, körperliche Stärke zurückzugewinnen, Müdigkeit zu reduzieren und die Energieniveaus zu steigern. Außerdem möchten wir gesunde Ernährungsgewohnheiten etablieren, das Immunsystem stärken und die Resilienz sowie die emotionale Gesundheit fördern.
Dieses Retreat-Programm bietet eine sichere und unterstützende Umgebung, in der wir aus einer ganzheitlichen Perspektive arbeiten, die den Menschen als Ganzes erkennt: Körper, Geist, Emotionen und Seele. Hier helfen wir dir, durch Selbsterkenntnis und aktives Zuhören deines Körpers wieder mit dir selbst in Verbindung zu treten, während wir an deinen Emotionen arbeiten, um das Selbstwertgefühl zu verbessern und Unabhängigkeit zu fördern. Wir verwenden verschiedene Techniken und natürliche Prozesse, um die unglaubliche Selbstheilungskraft deines Körpers zu stimulieren.
Du wirst eine umfassende Wohlfühl- und Begleitungserfahrung erleben, an einem ruhigen und natürlichen Ort in der Nähe des Meeres. Die frische Luft, der Frieden und die Ruhe ermöglichen es dir, tief durchzuatmen, deinen Geist zu klären und neue Klarheit und Stärke sowohl körperlich als auch mental zu finden. Wir möchten dich bei jedem Schritt unterstützen, positive Veränderungen und dauerhafte Verbesserungen deines Wohlbefindens zu erreichen.
Während des Retreats folgen wir einem Programm der bewussten Ernährung und natürlichen und organischen Nahrungsergänzung, mit dem Ziel, den Körper zu alkaliduren, zu entgiften, zu entzünden, den Stoffwechsel zu aktivieren und auf zellulärer Ebene zu nähren. Darüber hinaus verwenden wir körperliche Erholungstechniken wie sanftes Yoga für die Faszien und Hipo Yoga. Wir arbeiten am Umgang mit Emotionen und dem Unbewussten durch neurolinguistisches Programmieren und bieten energetische Gesundheit und Feng Shui Werkzeuge an, um deine Energieniveaus im Körper und Umfeld zu erhöhen.
Außerdem inkludieren wir Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Atemtechniken mit Yoga Nidra sowie alte Techniken des Ayurveda und der Traditionellen Chinesischen Medizin. All dies wird begleitet von Lebenscoaching und der Verbindung mit deinem eigenen Wesen, um die bestmöglichen positiven Ergebnisse zu erzielen.
Es wird Freizeit zum Entspannen, Ausruhen und Genießen des charmanten Küstenortes Calafell geben. Dieses Programm bietet dir die Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen, unterstützt von professioneller Anleitung, in einer Umgebung, die darauf ausgelegt ist, dass du neue Klarheit und Stärke sowohl im Geist als auch im Körper findest. Am Ende des Programms wirst du alle notwendigen Werkzeuge haben, um den Prozess selbstständig fortzusetzen und weiterhin ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen.
Entgiftungs- und bewusste Ernährungs-Retreat
Dieses Programm für Entgiftung und bewusste Ernährung fördert nachhaltigen und gesunden Gewichtsverlust durch einen Stoffwechsel-Reset und einfache, effektive Lebensstiländerungen in einer entspannten Umgebung. Mit einem ganzheitlichen Ansatz zur Reinigung von Körper und Geist führt es zu einer signifikanten Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Dieses sanfte, aber kraftvolle Retreat-Programm steigert den Stoffwechsel, reinigt den Körper, beruhigt und stärkt den Geist durch eine Kombination aus sanfter und therapeutischer Bewegung, köstlichen heilenden alkalischen Bio-Lebensmitteln, natürlicher Ergänzung und Wellness-Workshops, die darauf ausgelegt sind, Gesundheit und Vitalität wiederherzustellen.
Tauche ein in eine ganzheitliche Wohlfühl-Erfahrung an einem ruhigen, natürlichen Ort in der nähe vom Meer. Die frische Brise und die friedliche Umgebung lassen dich tief durchatmen, Klarheit im Geist finden und deine körperliche und mentale Stärke erneuern.
Unser tägliches Programm umfasst Yoga, Meditation und Hypo-Yoga-Klassen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und Kraft sowie Ganzkörper-Toning-Sessions. Durch Coaching und PNL eliminieren wir einschränkende Glaubenssätze und programmieren dein Unterbewusstsein neu, damit du mit Zuversicht und Motivation deine Ziele erreichen kannst.
Wir werden den örtlichen Markt besuchen und uns mit den Grundlagen der Ernährung vertraut machen, während wir lernen, mit regionalen Lebensmitteln zu kochen, die von der Erde und Meer kommen. Wanderungen entlang der Küstenpfade und durch Weinlandschaften, die nicht nur beeindruckende Aussichten bieten, sondern auch die physischen und mentalen Vorteile bieten, die es hat, in der Natur zu sein.
Und das ist noch nicht alles: In unser Programm integrieren wir Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Atemtechniken wie Yoga Nidra sowie alte Praktiken aus Ayurveda und Traditioneller Chinesischer Medizin. All dies, unterstützt durch Life Coaching, hilft dir, dich mit deinem Wesen zu verbinden und positive Ergebnisse zu erzielen.
Wir glauben, dass Wohlbefinden mit Freude und Entspannung beginnt: Entspanne dich an unserem beeindruckenden Lagunenpool, lies ein Buch am Strand, schwimme im Meer oder erkunde das historische Erbe von Calafell.
Dieses Retreat wird dir nicht nur beibringen, wie du in kurzer Zeit gesunde Lebensstiländerungen vornimmst, sondern dir auch Raum und Zeit geben, Körper und Geist zu erholen, wiederherzustellen und zu revitaliduren. Nutze diese Gelegenheit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Gewichtsverlust, Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Erlebe körperliche Verbesserungen von innen nach außen, reduziere Stress und Angst, und verbessere die Qualität und Dauer deines Schlafes erheblich.
Erholung und Balance Ihr Weg aus Burnout und Stress
Unser Retreat ist ein Zufluchtsort für jene, die unter den Lasten des modernen Lebens leiden – sei es durch Burnout, anhaltenden Stress oder unruhige Nächte. Inmitten einer ruhigen und unterstützenden Umgebung bieten wir Ihnen die Möglichkeit, wieder zu innerer Ruhe zu finden und einen Weg zu gesunden Schlafgewohnheiten zu entdecken.
Hier bei uns geht es nicht nur darum, vorübergehende Erleichterung zu finden, sondern um nachhaltige Veränderung und die Wiederherstellung Ihrer inneren Balance. Durch gezielte Aktivitäten und einfühlsame Workshops begleiten wir du auf Ihrem Weg zu einem harmonischeren Leben. Yoga und Meditation bieten Ihnen Werkzeuge zur Entspannung und zur Förderung innerer Ruhe. Workshops zur Stressbewältigung helfen Ihnen, effektive Techniken zu erlernen, um den Alltagsdruck zu verringern und Ihre mentale Stärke aufzubauen.
Unsere Naturerlebnisse und Spaziergänge sind nicht nur eine willkommene Abwechslung, sondern auch eine Quelle der Heilung für Körper und Geist.
In unserer Aromatherapie-Praxis und Ayurveda Selbstplege erfahren du, wie ätherische Öle nicht nur Ihre Sinne beruhigen, sondern auch Ihre Stimmung und Wohlbefinden positiv beeinflussen können.
Neurolinguistische Programmierung (NLP) wird eingesetzt, um limitierende Glaubenssätze aufzulösen und neue, positive Verhaltensmuster zu etablieren. Durch Feng Shui und energetische Gesundheitspraktiken werden Körper und Geist anregt und harmonidurt.
Täglicher Yoga, Entspannung und Atem übungen. Entdecken du tiefe Ruhe und lernen, im Hier und Jetzt zu leben.
Genießen du Ihre Freizeit in Roda de Bará, einem idyllischen Küstenort direkt am Meer, der für seine Schönheit und Gelassenheit bekannt ist. Dieser Ort bietet die ideale Kulisse für Ihre Erholung und persönliche Entwicklung.
Liebe dich selbst: Ein Retreat für persönliche Entfaltung, Heilung und Selbstakzeptanz
“Willkommen beim Retreat ‘Liebe dich selbst: Ein Retreat für persönliche Entfaltung, Heilung und Selbstakzeptanz’. Dieses einladende Programm lädt dich ein, die transformative Kraft der Selbstliebe zu entdecken. Tauche ein in eine Reise der inneren Heilung und persönlichen Entwicklung, die durch Achtsamkeit, Meditation und inspirierende Workshops geleitet wird. Unser Ziel ist es, deine innere Balance wiederherzustellen und dein Selbstwertgefühl zu stärken, damit du in Harmonie mit dir selbst leben kannst.
Jeden Tag beginnen wir mit Meditationen und Achtsamkeitsübungen, die dazu beitragen, inneren Frieden und Selbstbewusstsein zu fördern. Inspirierende Workshops bieten dir Werkzeuge zur Stärkung deines Selbstwertgefühls und zur Förderung von Selbstakzeptanz. Durch kreative Übungen der Selbsterforschung erlebst du persönliche Entfaltung und Selbstentdeckung auf einer tieferen Ebene.
Erlebe Tanz und bewusste Bewegung, begleitet von heilenden Mantras, um deine innere Harmonie zu entfalten und dich selbst auszudrücken. Yoga in Paarübungen fördert die Bindung, das gegenseitige Verständnis und Vertrauen zwischen Teilnehmern. Yoga-Übungen bieten körperliche Entspannung und fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Unser Programm umfasst auch Selbstpflegepraktiken wie Aromatherapie und ganzheitliche Wellness-Ansätze, die deine Sinne beleben und dein Wohlbefinden unterstützen. Genieße die Gelegenheit, in der Natur zu reflektieren und die umgebende Schönheit zu erleben, um eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Unser Rückzugsort befindet sich an einem magischen und privilegierten Ort mit direktem Zugang zum Meer und umgeben von herrlichen Gärten, wo eine wunderbare Energie spürbar ist. Lass dich von dieser einzigartigen Umgebung inspirieren und unterstützen, während du dich auf deine Reise zu mehr Selbstliebe und Selbstakzeptanz begibst.”
Wer wir sind..
“Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist das Geheimnis eines glücklichen Lebens.”
Hallo, ich bin Christiane Hüttner.
” Hallo, ich bin Christiane Hüttner, Yogalehrerin und Gesundheitscoach mit Schwerpunkt auf Stress- und Burnout-Management. Ich habe mich auch in Ayurveda, Feng Shui und Hypopressive weitergebildet.
In meiner Kindheit litt ich unter Asthma und die Ärzte sagten mir, dass ich ohne Medikamente nicht leben könnte. Doch durch die Praxis von Yoga, Selbstkenntnis, Ernährungsumstellung und Körperbewusstsein habe ich es geschaff t, meine Asthmaanfälle zu überwinden. seit 2004 Asthma Anfall frei : -)
Meine Leidenschaft für Yoga und Spiritualität hat mich dazu gebracht, mein Wissen und meine Erfahrungen mit anderen zu teilen und ihnen zu helfen, ihr Gleichgewicht und Wohlbefi nden zu fi nden. Ich biete individuelle Gesundheitsprogramme an, die auf die Bedürfnisse meiner Kunden zugeschnitten sind und eine tiefe Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele schaff en.
Meine Werte wie Mitgefühl, Empathie und persönliches Wachstum helfen mir in meiner Arbeit als Coach und Yogalehrerin, meine Kunden bestmöglich zu unterstützen.”
Hallo, ich bin Katha Gerlach
Ich bin Katha Gerlach, deutsch-philippinischer Abstammung, Mutter von zwei Kindern und leidenschaftliche Naturliebhaberin.
Nach einem Burnout und gesundheitlichen Problemen beschloss ich, die Verantwortung für meine Gesundheit zu übernehmen und lernte, wie ich Krankheiten vorbeugen kann. Ich absolvierte eine fünfjährige Ausbildung in verschiedenen naturheilkundlic hen Disziplinen und unterstütze nun Menschen in ihrem Genesungsprozess, indem ich sie auf allen Ebenen stärke: körperlich, emotional, mental und spirituell.
Ich bin überzeugt davon, dass jeder Mensch das Potenzial hat, ein gesundes und harmonisches Leben zu führen. Mit Mitgefühl, Empathie und einem ganzheitlichen Ansatz helfe ich meinen Klienten, ihre Gesundheit zu optimieren und ihr inneres Gleichgewicht wiederzuerlangen.
Was unsere Kunden sagen
“Ein wunderbares Erlebnis! Ich habe mich rundum wohl gefühlt und konnte meinen Stress endlich loslassen. Die Techniken und die liebevolle Betreuung haben mir geholfen, wieder zu mir selbst zu finden. Danke für diese transformative Erfahrung!

Caroline T.
Was unsere Kunden sagen
Mein Aufenthalt bei Upgrade Your Life war eine unvergessliche Erfahrung. Die Kombination aus Meditation, Yoga und den ganzheitlichen Techniken hat mir geholfen, mich wieder mit mir selbst zu verbinden. Die ruhige Umgebung und die Betreuung durch Christiane und Katha waren einfach fantastisch. Ich fühle mich revitalisiert, sowohl körperlich als auch seelisch. Danke für diese transformative Reise.

Oihana M.
Was unsere Kunden sagen
Die Ruhe des Ortes und die professionelle Anleitung halfen mir, mich zu entspannen und neue Strategien zur Stressbewältigung zu lernen. Ich fühle mich erfrischt und bereit, meine Herausforderungen anzugehen. Sehr empfehlenswert!

Maria
Unsere Galerie








Die Vorteile von Yoga
“Gesundheit ist der größte Reichtum, Liebe ist das kostbarste Juwel, Vertrauen ist der größte Schatz und Lachen ist die beste Medizin.” – Unbekannt
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1. Verbessert die
Kraft -
2. Gewichtsreduzierung
-
3. Herz Gesundheit

- 4. Verbessert die
Athletik - 5. Ausgeglichener
Stoffwechsel - 6. Herz
Kreislauf